Wellness Massage

Wellness Fußmassage

Wellness FußmassageMit einer Fußmassage tun wir nicht nur unseren häufig vernachlässigten Füßen etwas Gutes, sondern unserem gesamten Organismus. Diese Wellness Fußmassage wird barfuß durchgeführt:

1. Füße ausschütteln

  • Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an (ein halber Schneidersitz). Umfassen sie mit beiden Händen den Fußknöchel des anderen Beines und schütteln Sie den Fuß kräftig hin und her. Atmen Sie währenddessen tief in den Bauch. Anschließend kommt der andere Fuß dran.
  • Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Wenn Sie dazu tendieren, einen Buckel zu machen, lehnen Sie sich bei der Übung (und auch den folgenden) lieber an.

 2. Fußkreisen

  • Kreisen Sie nun den Fuß im Fußgelenk 5 mal in beide Richtungen. Versuchen Sie möglichst große Kreise zu ziehen, das Bein bleibt dabei unbeweglich. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

3. Fußreiben

  • Legen Sie jetzt die eine Hand auf die Fußsohle, die andere auf den Fußspann und reiben Sie den Fuß solange, bis er schön warm wird.

4. Fußsohle massieren

  • Umfassen Sie jetzt ihren Fuß mit beiden Händen so, dass ihre beiden Daumen auf der Fußsohle liegen. Massieren Sie mit den Daumen die gesamte Fußsohle.

5. Fußspann dehnen

  • Nehmen Sie die Ferse in die eine Hand und umfassen Sie mit der anderen Hand den Vorderfuß (Zehen und Fußballen) von oben und drücken Sie den Vorderfuß leicht zusammen. Biegen Sie jetzt den Vorderfuß in Richtung Hacken. Atmen Sie beim Biegen bis zur Extremposition aus und halten Sie diese Stellung ca. 10 Sek. Atmen Sie währenddessen ruhig und locker in den Bauch. Wiederholen Sie es pro Fuß 3 mal.

6. Den Akupressurpunkt auf der Fußoberseite massieren

  • Pressen und massieren Sie mit der Daumenspitze den Akupressurpunkt auf der Oberseite des Fußes im Bereich zwischen dem großen und folgenden Zeh.

7. Die Zehen ziehen und drehen

  • Ziehen und drehen Sie jeden einzelnen Zeh nacheinander in alle Richtungen.

8. In den Hohlraum unter den Zehen greifen

  • Greifen Sie mit den Fingerspitzen in den Hohlraum unter den Zehen, so dass es ein wenig "zwirbelt". Halten Sie diese Stellung ca. 10 Sekunden lang.

9. Die "Fischhäute" kneten

  • Wellness FußmassageReiben Sie mit einem Finger den Zwischenraum der Zehen. Dann kneten Sie die Haut zwischen jedem Zeh. Dadurch reinigen Sie das Gewebe von angesammelten Giftstoffen. Schmerzen deuten auf eine Ansammlung von Giftstoffen hin.

10. Füße ausschütteln

  • Schütteln Sie abschließend ihre Füße noch einmal kräftig aus.  

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